مناسب‌ترین زمان برای انجام دادن کارها در روز

مناسب‌ترین زمان برای انجام دادن کارها در روز ما معمولاً درباره بهینه کردن بازاریابی یا تجارت خود صحبت می‌کنیم و کمتر پیش میاید که درباره بهینه کردن روز خود مطلب بنویسیم. به کارهای روزمره‌ای که انجام می‌دهید فکر کنید از غذا خوردن و نظافت و … همه زمان مناسبی برای انجام دادن دارند که بر اساس عادات بدن شما برنامه‌ریزی‌شده‌اند. ما همه فعالیت‌هایمان را در ذهن خود یا روی کاغذ برنامه‌ریزی می‌کنیم، اما آیا تابه‌حال به این فکر کرده‌اید که بهترین زمان انجام این کارها چه زمانی است؟ به نظر دانشمندان هر کاری زمان انجام مخصوص به خود را دارد. برای مثال متخصصین اعصاب می‌گویند بهتر است شما قهوه خود را ساعت ۹:۳۰ میل کنید زیرا آن ساعت است که فشار شما رو به کاهش می‌رود و بدن شما قبل از این ساعت هیچ نیازی به کافئین ندارد. درزمینه‌ برنامه‌ریزی‌های هفتگی نیز تحقیقات نشان می‌دهند که بهترین زمان برای گذاشتن قرار ملاقات کاری، ساعت ۳:۰۰ بعد از ظهر می‌باشد زیرا در این زمان احتمال همکاری بالاتر است.

هر کاری را در مناسب‌ترین زمان انجام دهید!

هر زمانی از روز برای انجام چه کاری مناسب است.
۵:۳۰ تا ۶:۳۰ صبح ورزش کردن تحقیقاتی که در New York Times منتشر شد، نشان می دهد که ورزش کردن صبح زود و قبل از صبحانه باعث چربی سوزی در تمام مدت روز می‌شود.
۷:۱۵ تا ۸ صبح خوردن صبحانه بررسی افرادی که رژیم غذایی گرفته بودند، نشان داد که خوردن صبحانه در فاصله ۱ ساعته پس از بیدار شدن به شروع متابولیسم کمک می‌کند و از گرسنه شدن‌های بیهوده در طول روز جلوگیری می‌کند.
۸ تا ۹ صبح کوتاه کردن موها متخصصین می‌گویند؛ صبح‌ها استرس آرایشگرها در کمترین سطح خود است، پس اگر زمان اصلاح موهای خود را برای صبح زود بگیرید، حواس آرایشگر شما کاملا معطوف کوتاه کردن موی شما خواهد بود.
قبل از ساعت ۹ صبح چک کردن توییتر خواندن توئیت ها قبل از ساعت ۹ احتمال اینکه شما روز شادی را آغاز کنید، را افزایش می‌دهد. مطالعه‌ای در این زمینه بر روی بیش از ۵۰۰ میلیون توئیت انجام شد که نشان داد کاربران در این ساعات توئیت های شادتری را پست می‌کنند.
۹ صبح جست و جو برای خانه و املاک اگر قصد دارید خانه خود را عوض کنید، بهتر است بدانید بیشترین آگهی‌های املاک در این ساعت پست می‌شوند و اگر شما آگهی‌ها را در این زمان بررسی کنید احتمال اینکه آگهی‌های خوبی دریافت کنید بسیار بیشتر است.
بعد از ۹:۳۰ صبح نوشیدن قهوه متخصصین اعصاب می‌گویند برای نوشیدن قهوه تا ساعت ۹:۳۰ صبر کنید زیرا بین ۸ تا ۹ هورمون کورتیزل ( عامل استرس) در بدن شما اوج می‌گیرد و شما بعد از این زمان نیاز به قهوه خواهید داشت.
۱۰:۳۰ صبح استراحت کن تحقیقات نشان می‌دهد استراحت کردن در اوایل صبح بهترین زمان است و در این زمان سعی کنید تا کار مورد علاقه خود را انجام دهید تا رضایت بیشتری از شغل خود داشته باشید.
۹ تا ۱۰:۳۰ قرار مصاحبه را برای این زمان تنظیم کنید. تحقیقات دانشگاهی بیانگر این هستند که یک پدیده به نام Narrow Bracketing باعث می‌شود مدیران استخدام‌کننده، بیشتر از یک بار جواب مثبت و نمره خوب به متقاضی استخدام ندهند. پس هرچه زودتر برای مصاحبه کاری بروید احتمال گرفتن جواب مثبت افزایش می‌یابد.
۱۲ ظهر خوردن ناهار پزشکان تغذیه می‌گویند که شما نباید ناهار خود را با فاصله‌ای بیش از ۴٫۵ ساعت پس از صبحانه میل کنید، زیرا خوردن ناهار در فاصله زمانی مناسب پس از صبحانه، باعث جلوگیری از گرسنگی‌های کاذب می‌شود. پس سعی کنید ناهار خود را تا قبل از ۱۲:۳۰ ظهر، میل کنید.
بعد از ۱:۳۰ ظهر تصمیمات مهم را در این بازه زمانی بگیرید تحقیقات دانشکده کسب‌وکار کلمبیا نشان داده است که بهتر است زمان تصمیم گرفتن خود را بعد از غذا خوردن قرار دهید، زیرا پس از خوردن ناهار سرحال‌تر هستید.
۲ تا ۳ بعد از ظهر کمی چرت بزنید مقداری بعد از خوردن ناهار سطح انرژی کاهش می یابد، پس یک چرت کوچک می‌تواند مفید باشد ولی باید زمان آن ۱۰ تا ۲۰ دقیقه باشد تا احساس خستگی در بدن نماند.
۳ بعدازظهر قرار ملاقات کاری را برای این زمان تنظیم کنید. بهترین زمان برای گذاشتن قرار ملاقات کاری ساعت ۳:۰۰ مخصوصاً در روز دوم کاری هفته است، زیرا در این زمان‌ها احتمال همکاری بالا می‌رود.
۴ بعدازظهر خانه را تمیز کنید تحقیقات مایکل اسمولنسکی، پرفسور فیزیولوژی ثابت کرده که هماهنگی دست و چشم شما در این بازه از بعدازظهر بسیار بیشتر است، به همین دلیل می‌توانید با صرف انرژی کمتری خانه و آشپزخانه را برق بیاندازید.
۵ بعدازظهر درخواست افزایش حقوق اگر لایق افزایش حقوق هستید، بهترین زمان برای صحبت کردن با رئیستان آخر وقت کاری است که همه بخاطر فرارسیدن زمان بازگشت به خانه حس و حال خوبی دارند.
۵ تا ۶ بعدازظهر ایده پردازی کنید تحقیقات دانشگاهی ثابت کرده که مغز ما زمانی که خسته است نسبت به زمانی که سرحال است، خلاقانه‌تر فکر می‌کند. به همین دلیل فکر کردن و ایده پردازی در آخر روز بهتر جواب می‌دهد. فرد خسته خلاقانه‌تر فکر می‌کند، در حالیکه فرد بی‌دغدغه منطقی‌تر فکر می‌کند.
۶:۳۰ بعدازظهر شام بخورید متخصصین تغذیه می‌گویند که زمان شام خوردن نیابد دیرتر از ۷ بعدازظهر یا با فاصله‌ای کمتر از ۳ ساعت قبل از خواب باشد، به این دلیل که تحرک ما معمولاً شب‌ها کمتر است و کالری کمتری می‌سوزانیم.
۷ تا ۸ شب خرید خواروبار در انتهای روز و هم در وسط هفته مغازه‌ها خلوت‌ترند، به همین دلیل بهتر است آخر روز به خرید خواروبار و مایحتاج خانه بروید تا شاید از تخفیفات پایان روز هم استفاده کنید.
۸ شب در شبکه‌های اجتماعی پست بگذارید. اگر دوست دارید همه پست‌های شما را ببینند و یا آن‌ها را به اشتراک بگذارند، باید پست‌های خود را در بازه زمانی آخر عصر پست کنید، زیرا در این زمان، کاربران وقت بیشتری را در شبکه‌های اجتماعی سپری می‌کنند.
۸ تا ۹ شب با سگ خود پیاده‌روی بروید. متخصصین رفتار سگ‌ها می‌گویند پیاده‌روی‌های عصر هم برای سگ و هم برای صاحبش بسیار مفید است، چون صاحبان زمان بیشتری دارند و سگ‌ها می‌توانند از پیاده‌روی استفاده بیشتری ببرند.
۱۰ شب دوش بگیرید کاهش دمای بدن بعد از دوش آب گرم حس خستگی و خواب‌آلودگی به وجود می‌آورد که می‌تواند به داشتن خواب خوب کمک ‌کند.
۱۰ شب بخوانید و اطلاعات را مرور کنید. آیا به حافظه‌ای آماده برای قرار فردا نیاز دارید؟ متخصصین روانشناسی می‌گویند مطالعه ی شبانگاهی برای به حافظه سپردن مطالب برای مدت طولاتی، بسیار موثر است.
۱۰، ۱۱:۳۰ یا ۱ شب بخوابید ازآنجایی‌که عموم مردم ۷ صبح بیدار می‌شوند و یک چرخه ۹۰ دقیقه‌ای برای به خواب‌ رفتن نیاز است، این ساعت‌ها بهترین زمان برای آماده شدن برای خواب و در نتیجه آن سرحال بیدار شدن، هستند.

حالا که این نکات را می‌دانید، برنامه روزرانه خود را دوباره تنظیم کنید تا بیشترین بازدهی را داشته باشید.

 

besttime

یک دیدگاه برای “مناسب‌ترین زمان برای انجام دادن کارها در روز

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *